Die wichtigsten Gründe zur Benutzung der Faszienrolle für Fußballer sind Steigerung der Regenerationsfähigkeit, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Alle sportlichen Fähigkeiten, die auf dem Spielfeld sehr gefragt sind. Einen positiven Nebeneffekt ist, dass im Amateurfussball das Verletzungsrisiko sinkt und es als präventive Trainingsmaßnahme geeignet ist. Die lockeren und entspannten Muskeln danken es Dir, auch wenn die Gewöhnungsphase der ungewohnten Schmerzen etwas dauert.
Was viele nicht wissen: Faszien gehören zum Bindegewebe und sind deshalb schnell beleidigt, wenn man sie nicht regelmäßig bedient.
Rollen – Häufigkeit
Aber wie oft sollte man „rollen“? Man sollte 3-5 mal die Woche mit den verschiedenen Stärken und Formen der Blackroll arbeiten und diese nicht wie oft benutzt schnell sondern langsam an einer bestimmten Stelle, beispielsweise Oberschenkel Unterseite oder Rücken arbeiten.
Triggerpunkte
Triggerpunkte sind sehr häufig und eigentlich nichts anderes als eine Verdickung eines Muskels, der nicht ausreichend durchblutet wird. Sie entwickeln sich z. B. durch langjährige Fehlhaltungen, Traumen (wie bei einem Unfall), psychischen Stress oder andere Belastungen der Muskulatur. Sensible lokale Schmerzpunkte entstehen, der Schmerz strahlt oft auch in andere Körperregionen aus. Liegt der Triggerpunkt z.B. an der Schulter, kann er in den Kopf ausstrahlen und dort Schmerzen verursachen. Die Stellen sind gut tastbar, oft spüren Betroffene richtige „Knubbel“ unter der Haut. Tun sie auf Druck weh, so sind sie „verspannt“ und müssen durch ganz langsames rollen wieder gelöst werden.
Wenn dein Fasziennetz, was sich durch den ganzen Körper wie ein Wabengewebe zieht, stets gut funktioniert, so bist du auf dem Fußballplatz nicht nur leistungsfähiger, sondern verfügst auch, im Falle einer Verletzung, über eine erhöhte Regenerationsfähigkeit. Es konnte nachgewiesen werden, dass Faszien nicht nur in der Lage sind, Energie zu speichern, sondern diese auch bei Bedarf in Form von Schnelligkeit und Kraft wieder abzugeben.
Wenn Du dein Faszientraining immer weiter optimierst, werden auch trotz anstrengender und fordernder Fußballspiele lästige Verspannungen schon bald der Vergangenheit angehören. Es konnte nachgewiesen werden, dass Faszien regelrecht untereinander verkleben können, was natürlich auch entsprechende Verspannungen und auch sehr unangenehme Verhärtungen der Muskeln auslöst. Durch regelmäßiges nutzen der Faszienrolle werden langfristige Verklebungen der Vergangenheit angehören.
Obacht…nach einem Lauf können die Muskeln noch sehr empfindlich sein, was die Schmerzhaftigkeit verstärkt.
Der kürzlich durchgeführte Workshop des wfv (Württembergischen Fussballverband) konnte mir noch mehr Klarheit, in die mit wenig Kosten verbundenen Regenerationsform, geben.
