+++ Kurzhantel Training +++
Hier könnt ihr nicht nur euren Einwurf verbessern, sondern auch noch den Oberkörper festigen und stärken. Ein Hanteltraining kann für einen Fußballer durchaus von Vorteil sein. Besonders in Zweikämpfen macht sich ein gut trainierter und vor allem robuster Oberkörper durchaus bemerkbar.
Übung 1: Pull Over Extension
Durch die Kurzhantel kann das Trainingsgewicht stets erhöht werden.
Diese Übung unterstützt die Oberkörperfestigkeit und führt auch zur Stärkung der Oberarmmuskulatur. Sie ist vor allem für Spieler geeignet, die ihren Einwurf verbessern möchten.
Übung 2: Curl to Press Kräftigungsübung
Diese Übung ist für den Rumpf, die Beine, Oberarme und Schultern geeignet.
Übung 3: Kniebeugen oder Squats
Die Übung dient der Beinmuskulatur. Die Hanteln seitlich am Körper mit ausgestreckten Armen fest heben und im Ausfallschritt, mit einer gezielten Balance, die Kraftübung ausführen. Je langsamer, desto anstrengender wird die Übung.
TIP: Ihr könnt auch Wasserflaschen als Gewicht nehmen.
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